Å״ϽºÇÇÇÃ
´º½º°Ç°­»ó½Ä
Å״Ͻº¸¦ ÇÏ¸é ¾ò´Â 10°¡Áö ÇýÅÃ
¹Ú¿ø½Ä ±âÀÚ  |  editor@tennispeople.kr
ÆùƮŰ¿ì±â ÆùÆ®ÁÙÀ̱â ÇÁ¸°Æ®Çϱ⠸ÞÀϺ¸³»±â ½Å°íÇϱâ
½ÂÀÎ 2023.07.01  19:30:39
Æ®À§ÅÍ ÆäÀ̽ººÏ Ä«Ä«¿À½ºÅ丮 ³×À̹ö ³×À̹ö ±¸±Û
   
 ´ëÀü ź¹æÃÊ Àü¹Î±Ô 
   
 

¿µ±¹ ½ºÆ÷Ã÷ ÀÇÇÐ Àú³Î(British Journal of Sports Medicine)¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¶óÄÏ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ÇÏ¸é ½ÉÀ庴À¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á À§ÇèÀÌ Å©°Ô ÁÙ¾îµç´Ù°í ÇÑ´Ù. ±×°Ô ´Ù°¡ ¾Æ´Ï´Ù.

1. Àü½Å ¿îµ¿
´Ü½Ä, º¹½Ä, º®¿¡ °øÀ» Ä¡´Â µî Å״Ͻº´Â Àü½Å ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¶óÄÏÀ» Èֵθ£¸é ÆÈ, ¾î±ú, µî, ÄÚ¾î ±ÙÀ°ÀÌ ´Ü·ÃµË´Ï´Ù. ÇÏüÀÇ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ¿© Á¦ÀÚ¸®¿¡¼­ ´Þ¸®°í, Á¡ÇÁÇÏ°í, ¿õÅ©¸®°í À̵¿ÇÑ´Ù.

2. ½ÉÀ帶ºñ À§Çè °¨¼Ò
Å״Ͻº´Â Á¦ÀÚ¸®¿¡ ¼­ ÀÖ´Â µ¿¾È¿¡µµ Áö¼ÓÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¿ä±¸ÇÑ´Ù. ½É¹Ú¼ö°¡ Áõ°¡ÇÏ¿© ÀÛµ¿ÇÏ´Â ±ÙÀ°¿¡ ´õ ¸¹Àº »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çºÐÀ» °ø±ÞÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº À¯»ê¼Ò ü·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¹× ½ÉÀå ¸¶ºñÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀδÙ.

3. ü·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù.
Å״Ͻº´Â ºü¸£°Ô ÁøÇàµÇ´Â ½ºÆ÷Ã÷´Ù. Æò±Õ ·¤¸®´Â 5~7ÃÊ µ¿¾È Áö¼ÓµÇ¸ç °øÀ» ÇâÇØ ÁúÁÖÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ¿Í °°ÀÌ ÂªÀº ½Ã°£ µ¿¾È °í°­µµ·Î ÀÛ¾÷ÇÏ¸é ¹«»ê¼Ò ´É·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù. Áï, ºü¸£°Ô ÁöÄ¡Áö ¾Ê°í Æø¹ßÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

4. ¿Â ¸öÀÇ ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÑ´Ù.
Æ÷ÇÚµå¿Í ¹éÇڵ带 ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ¼öÇàÇÏ¸é »óü¿Í ÄÚ¾îÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÅºÅºÇØÁø´Ù. ±×¸®°í ¹Ù¿îµå¿Í Á¡ÇÁ´Â ÇÏüÀÇ ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÑ´Ù.

5. »ìÀÌ ºüÁø´Ù
üÁß °¨·®À» ½ÃµµÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é Å״Ͻº°¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. 1½Ã°£ °æ±â¿¡¼­ ÃÖ´ë 5¸¶ÀÏÀÇ °Å¸®¸¦ Ä¿¹öÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ¾à 600Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. 

6. »À¿¡ ÁÁ´Ù
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Å״Ͻº ¼±¼ö´Â ¶óÄÏ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷º¸´Ù »À°¡ ´õ °­ÇÏ´Ù. °øÀ» Ä¡°í ¸ØÃß°í ¹Ù¿îµåÇÏ´Â Ãæ°ÝÀº °ñ¹Ðµµ¸¦ Çâ»ó½ÃÄÑ ³ªÁß¿¡ °ñ´Ù°øÁõ(Ãë¾àÇÑ »À)À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 


7. ±ÕÇü °¨°¢ÀÌ Çâ»óµÈ´Ù.
À̵¿ Áß¿¡ ³Ñ¾îÁöÁö ¾Ê´Â °ÍÀº ÁÁÀº µ¿Àû ±ÕÇüÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Å״Ͻº¿¡¼­´Â ¸ðµç µ¿ÀÛ ¹üÀ§¸¦ »ç¿ëÇϱâ À§ÇØ ¶óÄÏÀ» Àâ°í ¼ÕÀ» »¸¾î ½ºÆ®·¹ÄªÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±ÕÇüÀÌ Àß ÀâÇô ÀÖÀ¸¸é ³Ñ¾îÁú °¡´É¼ºÀÌ Àû´Ù.

8. ¹ÎøÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù
ÀϹÝÀûÀÎ Å״ϽºÀå¿¡¼­´Â ´Ü 10ÃÊ¿¡ ÃÖ´ë 5¹ø ¹æÇâÀ» ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ Å״Ͻº¸¦ ¸¹ÀÌ Ä¥¼ö·Ï ´õ ¹ÎøÇØÁø´Ù.

9. ¹ÝÀÀ ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁø´Ù.
Å״Ͻº¿¡¼­´Â »ó´ë¹æÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â À§Ä¡¿¡ ºü¸£°Ô ¹ÝÀÀÇØ¾ß ÇÏ¸ç ´Ù°¡¿À´Â °ø°ú °øÀÌ ¶³¾îÁö´Â À§Ä¡ »çÀÌÀÇ Å¸À̹ÖÀ» ÆÇ´ÜÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áï, ¼Õ°ú ´«ÀÇ ÇùÀÀ·ÂÀ» À§ÇÑ ÈǸ¢ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.

10. Á¤½Å °Ç°­À» °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Å״Ͻº´Â °èȹ°ú »ç°í°¡ ÇÊ¿äÇÑ Àü¼ú ½ºÆ÷Ã÷´Ù. ÈǸ¢ÇÑ µÎ³ú ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ±×¸®°í °ÔÀÓÀ» ÇÏ¸é ¿£µµ¸£ÇÉÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ±âºÐ ÁÁÀº È£¸£¸óÀÌ ¹æÃâµÇ¾î Á¤½Å °Ç°­À» °³¼±ÇÏ°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ¸ç ¿ì¿ïÁõ°ú °°Àº »óÅÂÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù.
Å״Ͻº´Â ¸ðµç ¿¬·É°ú ´É·Â¿¡ ÀûÇÕÇÏ´Ù. ´ç½ÅÀÇ ±â¼ú ¼öÁØ¿¡ °ü°è¾øÀÌ ¾à°£ÀÇ ¼±ÀÇÀÇ °æÀï »ó´ë¸¦ Ç×»ó ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

 

   
 11Â÷ ¼­¿ïÁִϾîÁÖ¸»¸®±× 10¼¼ºÎ 

 

   
¶óƾ¾î Deus Dat Incrementum ( °í¸°µµÀü¼­ 3:6 : "Çϳª´ÔÀÌ ÀÚ¶ó³ª°Ô ÇϽŴÙ")¸¦ ¸ðÅä·Î Çϴ Marlborough ½ºÄð¿¡ ´Ù´Ï´Â ¹è½Â¿ì

¼­¿ï¿¡¼­ ¸ÅÁÖ Åä¿äÀÏ ÁÖ´Ï¾î ´ëȸ¸¦ ¿­°í ÀÖ´Ù.

7¿ù 1ÀÏ ³· ÃÖ°í ±â¿Â 34µµ¿¡¼­ 10¼¼ºÎ °æ±â¸¦ ÁøÇàÇß´Ù. ¿ÀÀü 9½Ã¹Ý ¸ð¿© º¹½ÄÀ¸·Î ¿ö¹Ö¾÷À» ÇÏ°í 10½Ã¿¡ Ç®¸®±×¸¦ ½ÃÀÛÇß´Ù. À̹ø ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÑ ¼±¼öµéÀº ´ëÀü, ¿ëÀÎ, ¼­¿ï¿¡¼­ ¿Ô´Ù. Áö³­ 10¹øÀÇ ´ëȸ¿¡¼­ Çѹøµµ Âü°¡½ÅûÀ» ¾ÈÇÑ ´ºÆäÀ̽ºµéÀÌ´Ù. ½Ç·ÂÀÌ ¾î¶³Áö ¾î¶² »ç¿¬À¸·Î Å״Ͻº¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¾ú´ÂÁö ±Ã±ÝÇß´Ù. 6°ÔÀÓ µà½º°ÔÀÓ.  Âü°¡ ¼±¼öµéÀÇ ¹ß³î¸²ÀÌ »¡¶óÁö°í ³×Æ®À§·Î ³·°Ô ³Ñ³ªµå´Â °ø ȸ¼ö°¡ Àæ¾ÆÁ³´Ù. 10¼¼ÀÓ¿¡µµ ¿À¹öÇìµå ¼­ºê ±¸»ç°¡ Àß µÇ¾î °æ±â´Â Àß ÁøÇàµÇ¾ú´Ù. °ÔÀÓ ½ºÄÚ¾î´Â Å« Â÷ÀÌ°¡ ³ª´õ¶óµµ ¸Å °ÔÀÓ µà½º¸¦ ºó¹øÇÏ°Ô Çß´Ù.

½ÉÆǺ¸°í »çÁøÂï°í ¿µ»ó ÃÔ¿µÇÏ´Ùº¸¸é °æ±â³»³» ¼±¼öµé¿¡°Ô¼­ ´«À» ¶¼Áö ¾Ê°Ô µÈ´Ù. 

´ëȸ ¾Æħ¿¡ À§ÀÇ Å״Ͻº 10°¡Áö ÇýÅÃÀ» ÀÎÅͳݿ¡¼­ ¹ß°ßÇß´Ù. ÀÍÈ÷ ¾Æ´Â ³»¿ëÀÌ°í ¸¹ÀÌ È¸ÀÚµÈ À̾߱⿴Áö¸¸ ÁִϾî ÁÖ¸»¸®±×¸¦ ÁøÇàÇϸ鼭 Å״Ͻº°¡  ¾î¸° Çлýµé¿¡°Ô ÁÖ´Â ÇýÅÿ¡ ´ëÇØ ´õ È®½ÅÇÏ°Ô µÆ´Ù.  À§ÀÇ Å״Ͻº ÇýÅÃÀ» º¸¸é 18¼¼ ÀÌÀü±îÁö °øºÎº¸´Ù Å״ϽºÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ´õ ¸¹¾ÒÀ¸¸é ÁÁ°Ú´Ù. 

Å״ϽºÀα¸°¡ ¸¹ÀÌ ´Ã¾ú´Ù°í ÇÏÁö¸¸ 17°³ ½Ãµµ Áß ´ë±¸¿Í ±¤ÁÖ±¤¿ª½Ã Å״ϽºÀα¸ µ¥ÀÌÅ͸¦ ¹Þ¾Æ ÃÑ Àα¸ ºñ·Ê·Î ȯ»êÇØ º¸¾Ò´õ´Ï »ý°¢º¸´Ù ¸¹Àº ¼ö°¡ Å״Ͻº¸¦ ÇÏÁö ¾Ê°í ÀÖ´Ù. ´ëÇѹα¹ 5õ¸¸ Àα¸Áß 0.8%ÀÎ ¾à 40¸¸¸íÀÌ Å״Ͻº¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Ãß»êÇß´Ù.  

   
¡ã 17°³ ½Ãµµ Å״ϽºÀα¸

 

[°ü·Ã±â»ç]

''¾ÆÀ̵éÀ» Å°¿ì±â À§ÇØ ¿Â ¸¶À»ÀÌ ³ª¼¹´Ù' ´ë±¸ÀÇ Å״Ͻº ³»¸®»ç¶û
³ª¹«¿Íµµ °°Àº Çѱ¹ÁִϾîÅ״ϽºÇùȸ 31Â÷ ÁÖ¸»¸®±×
32Â÷ Çѱ¹ÁִϾîÅ״ϽºÇùȸ ÁÖ¸»¸®±×(6/4)
32Â÷ Çѱ¹ÁִϾîÅ״ϽºÇùȸ ÁÖ¸»¸®±×¸¦ Ä¡¸£°í ³ª¼­
¼ºÁÖ±º¼ö¹è ÁÖ¸»¸®±× ¾È³»
¼ºÁÖÁÖ¸»¸®±× 7¿ù 21ÀÏ Âü°¡ÀÚ ¸í´Ü
ÁøÁÖ ·¹µåº¼´ëȸ¿¡¼­ ¹ß°ßÇÑ ÁøÁÖ
±â°¡¸·È÷´Â Èú¸µÈ­À½ Å״Ͻº ¼¼½ÃºÀ°ú 35Â÷ ÁÖ¸»¸®±×
[¾Ë¸²] 10¿ù 1ÀÏ Çѱ¹ÁִϾîÅ״ϽºÇùȸ ÁÖ¸»¸®±×
¹Ú¿ø½Ä ±âÀÚÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â  
ÆùƮŰ¿ì±â ÆùÆ®ÁÙÀ̱â ÇÁ¸°Æ®Çϱ⠸ÞÀϺ¸³»±â ½Å°íÇϱâ
Æ®À§ÅÍ ÆäÀ̽ººÏ Ä«Ä«¿À½ºÅ丮 ³×À̹ö ³×À̹ö ±¸±Û µÚ·Î°¡±â À§·Î°¡±â
Å״ϽºÇÇÇà ¼Ò°³¤ý±â»çÁ¦º¸¤ý±¤°í¹®ÀǤýºÒÆí½Å°í¤ý°³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æħ¤ýû¼Ò³âº¸È£Á¤Ã¥¤ýÀ̸ÞÀϹ«´Ü¼öÁý°ÅºÎ
°æ±âµµ °í¾ç½Ã ´ö¾ç±¸ ÁÖ±³µ¿ 614-2 ¿ø´ç¸ÞµðÄÃÇÁ¶óÀÚ 606È£  |  ´ëÇ¥ÀüÈ­ : 031)967-2015  |  Æѽº : 031)964-7780
Á¤±â°£Ç๰¡¤µî·Ï¹øÈ£ : °æ±â ´Ù 50250(ÁÖ°£)  |  ÃâÆÇ»ç ½Å°í¹øÈ£:Á¦2013-000139È£  |  »óÈ£¸í : (ÁÖ)½ºÆ÷Ã÷ÇÇÇà | Å״ϽºÇÇÇà |  »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£:128-86-68020
´ëÇ¥À̻硤¹ßÇàÀÎ : ±è±â¿ø  |  ÀμâÀÎ:±èÇö´ë  |  ÆíÁý±¹Àå : ¹Ú¿ø½Ä  |  Á¤º¸±â¼úÃ¥ÀÓ : Ãֹμö  |  Ã»¼Ò³âº¸È£Ã¥ÀÓÀÚ : Ãֹμö
Copyright © 2011 Å״ϽºÇÇÇÃ. All rights reserved. mail to webmaster@tennispeople.kr