|
|
|
¡ã 1Â÷´ëȸ¿¡¼ ¿ì½ÂÇÑ ´Ù´Ï¿¤ À©(¹Ì±¹.22). Çѱ¹¿¡¼ ¿¸®´Â ´ëȸ¿¡ óÀ½ Âü°¡Çؼ ¿ì½ÂÇÏ¿© ¸Å¿ì ±â»Ú´Ü´Ù. ºÎ¸ð´Â º£Æ®³² ÀÎÀ̸ç, ¹Ì±¹¿¡¼ ž¼ ÀÚ¶ú°í Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ¿¡¼ °¡Á·°ú ÇÔ²² »ê´Ù. ³× »ì¶§ ¾î¸Ó´Ï¸¦ µû¶ó ÄÚÆ®¿¡ °¬´Ù°¡ Å״Ͻº¸¦ óÀ½ ¹è¿ü´Ù. À۳⿡ ´ëÇÐÀ» Á¹¾÷Çß°í,¹Ùº¼¶ù ¶óÄÏ°ú ½½¸µÄÚ ½ºÆ®¸µÀ» ÈÄ¿ø¹ÞÀ¸¸ç, Ä£±¸µé°ú Ä£Áö, ±×¸®°í Ŭ·´ ¸â¹öµéÀÇ ÈÄ¿ø°ú »ó±ÝÀ¸·Î Åõ¾îºñ¿ëÀ» Ãæ´çÇÑ´Ù. ¹Ì±¹¿¡¼´Â ÄÁÆ®¸®Å¬·´ÀÇ Å״ϽºÄÚÆ®¿¡¼ ¿¬½ÀÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿©ÀÚÄ£±¸°¡ ÀÖ³Ä°í ¹°À¸´Ï Áö±ÝÀº ÁýÁßÇØ¾ß ÇÒ ¶§¶ó ¾ø´Âµ¥ ±âÀÚ´õ·¯ ¼Ò°³ ÇØ ÁÙ ¼ö ÀÖ³Ä°í ´ÉûÀ» ¶³±âµµ Çß´Ù. ´çºÐ°£Àº Å״Ͻº º¼À» ¿©ÀÚÄ£±¸·Î »ï°Ú´Ü´Ù. ¾ÆħÀº ·Ôµ¥È£ÅÚ ½Ä´ç¿¡¼ ¿À¹É·¿°ú ¿ÀÆ®¹ÐÀ» ¸Ô¾ú´Ü´Ù. ³ªÀÌÅ° T¼ÅÃ÷¿Í ½Å¹ßÀ» ½Å°í Àֱ淡 ÈÄ¿ø»çµµ ¾Æ´Ñµ¥ ¿Ö ±×°É ÀÔ°í ÀÖ´À³Ä°í ¹°¾ú´õ´Ï, Æò¼Ò¿¡ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ºê·£µåÀÌ°í ³ªÁß¿¡ ÈÄ¿ø°è¾àÀ» ÇҰŶó¸ç ¿ô¾ú´Ù. Å״ϽºÇÇÇà ½Å¹®À» º¸¿©ÁÖ´Ï Àڱ⵵ Ç¥Áö¿¡ ½Ç¾î ÁÙ ¼ö ÀÖ´À³Ä°í ¹¯±æ·¡, ATP Åõ¾î ´ëȸ¿¡¼ ¿ì½ÂÇÏ¸é ½Ç¾îÁÖ°Ú´Ù°í Çß´Ù. |
|
|
|
¡ã 1,2Â÷´ëȸ ¿¬°ÅǪ 4°¿¡ ÁøÃâÇß´Ù. Å°µµ Ä¿Á³°í, ±ÙÀ°µµ ´Ã¾ú´Ù. Áö±ÝÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÑ ½Ã±â¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ½ÃÁ¡¿¡¼ ÇÑ ´Ü°è ¾÷±×·¹À̵å ÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ¼¼°è¹«´ë¿¡¼´Â ±Ý¹æ ¹¯Çô ¹ö¸®°í ¸¸´Ù. °ÆÁ¤ÀÌ µÇ¾î ÀÌÇüÅà ¿øÀå¿¡°Ô Á¤ÇöÀÇ °¡´É¼ºÀ» ¹°¾ú´õ´Ï ÀÚ½ÅÀÖ°Ô 100À» ±ý°Å¶ó°í È®½ÅÇß´Ù. ÀÌÁ¦ 17»ìÀÌ´Ï °¡´É¼ºÀº ÃæºÐÈ÷ ¿·ÁÀÖ°í, »ï¼º¿¡¼ Àß °ü¸®ÇÏ°í ÀÖÀ¸´Ï ±â´ëÇصµ ÁÁ´Ù°í È®½ÅÇß´Ù. |
|
|
|
¡ã Á¦Ãµ µ¿Áß 3Çгâ ÀÌ´öÈñ. 2Â÷´ëȸ¿¡¼ Á¶¹ÎÇõ°ú ´ëµîÇÑ °æ±â¸¦ ¹úÀÌ¸ç ¼±ÀüÇßÀ¸³ª ¾Æ±õ°Ô ÆÐÇß´Ù. ¿äÁò ¾ð·Ð°ú ±â¾÷ÀÇ °ü½ÉÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ°í ÀÖ´Â µí ÇÏ´Ù. °Ç³ÊÆíÀÇ ±âÀÚ(¼¿ï½ÃÅ״Ͻº¿¬ÇÕȸ È«º¸´ã´ç, ±Ç¼öÇö, Å״ϽºÇÇÇà Å״ϽºÄÚ¸®¾Æ °´¿ø±âÀÚ)´Â °ÅÀÇ ¹Ý³ªÀýÀ» ÀÌ´öÈñÀÇ ½ÃÇÕ¸ð½À¸¸ Âï¾î´ò´Ù. ¾ð·ÐÀÌ ¼±¼ö¿¡°Ô °ü½ÉÀ» ÁÖ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ°í ¼±¼ö¿¡°Ôµµ ±âºÐÁÁÀº ÀÏÀÌ´Ù. |
|
|
|
¡ã Àå À¯¼ö¾È(Áß±¹.18¼¼.276À§)°ú ¾î¸Ó´Ï. °æ±âÀåÀÌ¸ç ¼±¼ö´ë±â½Ç, ¾îµð¶óµµ µþ°ú ÇÔ²²ÇÏ¸ç º¸»ìÇÉ´Ù. ÇÑ½Ã¶óµµ µþÀÇ °çÀ» ¶°³ª´Â ¹ýÀÌ ¾ø´Ù. ¼±¼ö´ë±â½Ç¿¡¼ µþÀÌ ´ÙÀ½ º¹½Ä°æ±â ¶§¹®¿¡ Á¡½É¸ÔÀ» ½Ã°£ÀÌ ÃæºÐÇÏÁö ¾Ê¾Æ¼ Çܹö°Å¸¦ »ç¿Í¼ ì°ÜÁÖ°í ÀÖ´Ù. ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ½Ç¾÷ÆÀ¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â Áß±¹ÀÇ ÅÙÁø ÆÀ ¼Ò¼ÓÀÌ´Ù. |
|
|
|
¡ã Çѱ¹ÀÇ ¹ÙÅ縮 Çѳª·¡(ÀÎõ½Ãû.21¼¼). Çѱ¹¼±¼ö·Î´Â µå¹°°Ô Æ÷.¹é ¸ðµÎ ¾ç¼ÕÀ¸·Î Ä£´Ù. ºÎ»ó¿¡¼ ȸº¹ÇÏ¿© Á¦2ÀÇ µµ¾àÀ» ²Þ²Ù°í ÀÖÀ¸¸ç, 2Â÷´ëȸ °á½Â¿¡ ÁøÃâÇß´Ù. |
|
|
|
¡ã Çѳª·¡ ¼±¼öÀÇ ¾î¸Ó´Ï ±èÀº°æ¾¾. ÃʵîÇб³ 3Çг⠶§ºÎÅÍ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¿© ¼±¼ö·Î¼ Èûµç ½Ã°£À» º¸³»´Â µþÀ» ÁöÄѺ¸¸ç ÈÄȸÇÑ ÀûÀÌ ´õ ¸¹¾Ò´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌÁ¦´Â µþÀÌ ¼ºÀû¿¡ ¿¬¿¬ÇÏÁö ¸»°í µµÀüÇÏ°í, Á» ´õ Áñ±â¸é¼ ¿îµ¿À» ÇßÀ¸¸é ÁÁ°Ú´Ü´Ù. µþÀ» ¿îµ¿¼±¼ö·Î Å°¿ì¸é¼ Èûµç Á¡ÀÌ ¾ø¾ú³Ä°í ¹°À¸´Ï, ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ ¿ö³« ¾ß¹«Áö°Ô È¥ÀÚ¼ Àß Çؿͼ Å©°Ô ½Å°æ ¾µ ÀÏÀº ¾ø¾ú´Ù¸ç ´ë°ßÇØ Çß´Ù. µþÀÇ ½Å¶û°¨À¸·Î´Â ¾î¶² »ç¶÷ÀÌ ÁÁÀ¸³Ä´Â Áú¹®¿¡ 'Àڱ⸦ ¾Æ²¸ÁÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ÃÖ°íÁÒ ¹¹' ¶ó¸ç ¿ô¾ú´Ù. |
|
|
|
¡ã 1¹ø½Ãµå ¿£¸®ÄÉ ·ÎÆäÁî(½ºÆäÀÎ/21¼¼/306À§) º¸Åë 1³â¿¡ 30¿©°³ÀÇ Ç»Ã³½º,縰Àú ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÑ´Ù. ¾ÆÁ÷ ÈÄ¿øÀº ¾ø¾î¼ ´ëȸ»ó±Ý°ú ¼Ò¼ÓŬ·´ÀÇ ¸®±×¿¡¼ ¶Ù´Â ´ñ°¡·Î Åõ¾îºñ¿ëÀÇ ÀϺθ¦ Áö¿ø¹Þ´Â´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿Ã ÇØ US ¿ÀÇ¿¡ Âü°¡Çϱâ À§Çؼ ºÎÁö·±È÷ Åõ¾î´ëȸ¸¦ µ¹¸é¼ Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ¸ðÀ¸°í ÀÖ´Ù. À̹ø¿¡ Çѱ¹¿¡ ¿Â ÁÖ ¸ñÀûÀº ºÎ»ê¿ÀÇ¿¡ Âü°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿Ã ÇØ Ã³À½À¸·Î ¾Æ½Ã¾Æ Åõ¾î¿¡ Âü°¡Çß´Ù°í ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç 35,000¿ø Â¥¸® ¸ðÅÚ¿¡ ¹¬À¸¸é¼ »§°ú Ä¿ÇÇ, ±×¸®°í ¾à°£ÀÇ °úÀÏ·Î ½Ä»ç¸¦ ´ë½ÅÇϸç Èûµç Åõ¾î»ýÈ°À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·± ¼±¼öµéÀ» º¸¸é ¿ì¸®³ª¶ó ¼±¼öµéÀÇ ¿©°ÇÀº ±×¸® ³ª»ÚÁö ¾ÊÀº °Í °°´Ù. |
|
|
|
¡ã °æ±âµµÁß ºñ°¡¿Í¼ ½¬´Â µµÁß ÇÑ Áß±¹ ÇѽÅÀ© ¼±¼ö(1Â÷ ´ëȸ ¿ì½Â)°¡ Ã¥À» Àаí ÀÖ´Ù. Âü º¸±â ÁÁÀº ±¤°æÀÌ´Ù. À¯°¨½º·´°Ôµµ ¿ì¸®³ª¶ó ¼±¼ö°¡ °æ±âÀå¿¡¼ Ã¥À» Àд ¸ð½ÀÀ» ÇÑ ¹øµµ º» ÀûÀÌ ¾ø´Ù. ½º¸¶Æ® ÆùÀ¸·Î ¹®ÀÚ³ª °ÔÀÓ¸¸ ÇÒ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Ã¥µµ ÀÐ°í °øºÎµµ Á» ÇßÀ¸¸é ÁÁ°Ú´Ù. |
|
|
|
¡ã Áß±¹¼±¼ö°¡ Àаí ÀÖ´ø Ã¥. Ä«³×±â¿¡ ´ëÇÑ ³»¿ëÀÎ µí ÇÏ´Ù. Àç¹ÌÀÖ´À³Ä°í ¹°À¸´Ï, ³Ê¹« Áö·çÇÏ´Ù¸ç ¾ó±¼À» ÂîǪ¸°´Ù. ±×·¡µµ Ã¥À» Àд ¸ð½ÀÀº ±âƯÇϱ⠱×Áö ¾ø¾ú´Ù. |
|
|
|
¡ã À̹ø ´ëȸ °ø½Ä ½ºÆ®¸µ Å×Å©´ÏÈÀ̹ö. ¾È¾ç CS ½ºÆ÷Ã÷ÀÇ °íÀϼ±¾¾°¡ °ø½Ä½ºÆ®¸µ°Å·Î Âü¿©ÇÏ°í ÀÖ´Ù. |
|
|
|
¡ã ÇÑ ÀϺ»¼±¼öÀÇ ½ºÆ®¸µ ¼ö¸® ¿äû¼. ÇÏÀ̺긮µå·Î ¸Å°í, ÅÙ¼ÇÀº ±×¸® °ÇÏÁö ¾Ê´Ù. |
|
|
|
¡ã Àå À¯¼ö¿£ÀÇ ½ºÆ®¸µ ¼ö¸® ¿äû¼. ¿©ÀÚ ¼±¼öÀε¥µµ À§ÀÇ ³²ÀÚ¼±¼öº¸´Ùµµ ÈξÀ °ÇÏ°Ô ¸Ç´Ù. ¿©ÀÚ ¼±¼ö·Î¼´Â ½ºÆ®·ÏÀÌ ¸Å¿ì °ø°ÝÀûÀÌ°í ÆÄ¿öÇ®ÇÏ´Ù. |
|
|
|
¡ã ÀÌ´öÈñ ¼±¼ö°¡ °ÔÀÓ Áß°£ Çϳª¾¿ ¸Ô´ø ¿¡³ÊÁö Á©. ÇÑ ºÀÁö¿¡ 104kcal Á¤µµÀÌ°í, °¡°ÝÀº ¾à 1,400¿ø. ´ëºÎºÐÀÇ ¼±¼öµéÀº °æ±â Áß°£¿¡ °¢Á¾ ÀüÇØÁú°ú ¿¡³ÊÁö¸¦ º¸ÃæÇϱâ À§ÇØ ÀÌ¿Í ºñ½ÁÇÑ Á¦Ç°À» ¼·ÃëÇÑ´Ù. |
|
|
|
¡ã ÀϺ»ÆÀ ÄÚÄ¡¿Í ¼±¼öµé. »çÁøÀ» ÂïÀڴϱî ÈçÄèÈ÷ ¿ôÀ¸¸ç ÀÀÇߴµ¥, Àá±ñ ÀÎÅͺ並 ÇÏÀÚ´Ï±î ¼±¼ö´Â ÄÚÄ¡ÀÇ ´«Ä¡¸¦ º¸°í, ÄÚÄ¡´Â ½ÃÇÕµµÁß¿¡´Â ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù¸ç ´ÜÈ£ÇÏ°Ô °ÅÀýÇß´Ù. Á» ±îÄ¥Çϱä ÇßÁö¸¸ ÄÚÄ¡·Î¼´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ÆÇ´ÜÀ̾ú´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ÀÌ·±°Ô ÇÁ·ÎÀÎ °ÍÀÌ´Ù. |
|
|
|
¡ã ¼ö ĪÀ¢(´ë¸¸/ÁִϾ°è¸µÅ·9À§/16¼¼)°ú ÄÚÄ¡. 8»ì ¶§ ºÎÅÍ ÀÌ ¼±¼ö¸¦ ¸ÃÀº ÈÄ Áö±Ý±îÁö ÇÔ²² Åõ¾î¸¦ ´Ù´Ï°í ÀÖ´Ù. ÄÚÄ¡¿¡°Ô ÁִϾî Top 10 ¼±¼ö·Î Å°¿î ºñ°áÀÌ ¹¹³Ä°í ¹°¾ú´õ´Ï ±×³É ¿½ÉÈ÷ ÈÆ·ÃÇÑ °Í ¹Û¿¡ ¾ø´Ù°í ÇÑ´Ù. ¼±¼ö¿¡°Ô ÄÚÄ¡°¡ ¾î¶»°Ô °¡¸£ÃƱ⿡ Top 10¿¡ µé¾ú³Ä°í ¹°À¸´Ï, ±×³É Àß °¡¸£Ä£´Ù°í Çß´Ù. °©ÀÚ±â "Å״Ͻº´Â ±×³É ¹¬¹¬È÷ ÇØ¾ß µÇ´õ¶ó"´Â ÀÌÇüÅà ¿øÀåÀÇ ¸»ÀÌ »ý°¢³µ´Ù. ±× ¼±¼ö¿¡ ±× ÄÚÄ¡¿´´Ù. |
|
|
|
¡ã Áß±¹¼±¼ö ÁÖ ¸°°ú ¾Æ¹öÁö. À̹ø´ëȸ º»¼± 32¸íÀÇ ¼±¼ö Áß ¾à 50%³ª µÇ´Â 15¸íÀÌ Áß±¹¼±¼ö´Ù. Áö¸®ÀûÀ¸·Î °¡±î¿ö ºñ¿ëÀÌ Àû°Ôµé°í ·©Å· Æ÷ÀÎÆ® µû±âµµ ½¬¿ì´Ï Çѱ¹¿¡¼ ¿¸®´Â ´ëȸ´Â Áß±¹¼±¼öµéÀ» À§ÇÑ ´ëȸ¶ó Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¾ÕÀ¸·Î Å״Ͻºµµ Áß±¹ÀÌ µÎ°¢À» ³ªÅ¸³¾ ¶§°¡ ¸ÓÁö ¾ÊÀº µí ÇÏ´Ù. |
|
|
|
¡ã ¼Ò¼ÓÆÀ(°¿øµµÃ») ¼±¼öµéÀÇ °æ±â¸¦ ÁöÄѺ¸¸ç »ý°¢¿¡ ºüÁø ÀÌÁ¤¸í °¨µ¶. ·ù¹Ì µî ÁÖÃ༱¼öµéÀÇ ÀÌÀûÀ¸·Î ÆÀ Àü·Â¿¡ Â÷ÁúÀÌ »ý°Ü °í¹ÎÀÌ ¸¹Àº µí ÇÏ´Ù. |
|
|
|
¡ã ½ÃÇÕµµÁß ºñ°¡ ³»¸®¸é ½ÉÆǵéÀº ´õ ¹ÙºüÁø´Ù. ÄÚÆ® ¹Ù´ÚÀÇ ¹°±â¸¦ Ÿ¿ù·Î ´Û¾Æ³»°í ÀÖ´Â ¾î´À ½ÉÆÇ. |
|
|
|
|
|
|
|
|