|
|
|
¡ã ÀÓ¿ë±Ô |
10¿ù25ÀÏ ¼¿ï ¿Ã¸²ÇÈÄÚÆ®¿¡¼ ¿¸° »ï¼ºÁõ±Ç¹è縰Àú ´ëȸ¿¡¼ ÀÓ¿ë±Ô°¡ ¶Ç´Ù½Ã ¼ö±âŸ À¯ÀÌÄ¡(ÀϺ»)¿¡°Ô ÆйèÇÏ´Â ¾ÆÇÄÀ» °Þ¾ú´Ù. 5Àü 5ÆдÙ.
ÀÓ¿ë±Ô´Â ¿Ö 3¼¼Æ® 2´ë2±îÁö °¬´ø »óȲ¿¡¼ ³»¸® 4°ÔÀÓÀ» ³»¾îÁÖ¸ç ÆйèÇÏ°Ô µÇ¾úÀ»±î? ¾Æ¸¶µµ ÃÖÀûÀÇ ÁÖÀÇÁýÁß »óÅ°¡ ÈåÆ®·¯Á³´Ù°í º¸¿©Áø´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¿Ö ÃÖÀûÀÇ ÁÖÀÇÁýÁß »óÅ°¡ ¹«³ÊÁö´Â°¡? ¿øÀÎÀº °ÆÁ¤ÀÌ´Ù. Áï, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â »óȲ¿¡¼ÀÇ °æ±â´Â ´É·ÂÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. µû¶ó¼ ÁÖÀÇ°¡ ºÐ»êµÇµµ·Ï ¸¸µå´Â ¿©·¯ °¡Áö ¿äÀÎ Áß ÇϳªÀÇ ¿äÀÎÀÌ '°ÆÁ¤'À̾ú´Ù. ¼±¼öµéÀÌ °æ±â ½Ã ÃÖÀûÀÇ ÁÖÀÇÁýÁß »óŸ¦ ¸¸µå´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇѵ¥ ÀÓ¿ë±ÔÀÇ °æ¿ì °ÆÁ¤À¸·Î ÀÎÇØ °æ±â·Â¿¡ ´ëÇÑ ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢ÀÌ ÁÖÀǸ¦ ºÐ»ê½ÃÅ°´Â ¿äÀÎÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇß´Ù. ‘³ª´Â Àú ¼±¼ö¿¡°Ô ´Ã Á®¿Ô±â ¶§¹®¿¡ ½ÇÆÐÇÒ °ÍÀÌ´Ù’ÇÏ´Â »ý°¢À» °¡Á® ÀûÀýÇÏ°Ô ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÏ ¼ö ¾ø¾î ÀÚ½ÅÀÇ ´É·ÂÀ» Á¦´ë·Î ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ¾ø¾ú´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â °æ±â »óȲ¿¡¼´Â ¼±¼ö°¡ °æ±â¸¦ Àß ¼öÇàÇÏ·Á°í Çϱ⠶§¹®¿¡ °úÁ¤¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ¶§¹®¿¡ ¸Å¿ì °æÀïÀûÀÎ ½ÃÇÕ »óȲ¿¡¼ ¼±¼ö°¡ ÀÚ½ÅÀÇ Æй迡 ´ëÇÑ »ý°¢¿¡ ÁÖÀǸ¦ »©¾Ñ±ä´Ù¸é °á°ú´Â ºÎÁ¤ÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
À¯ÀÌÄ¡¿Í ÀÓ¿ë±ÔÀÇ °ÔÀÓÀ» º¸¸é Å« ±â·®ÀÇ Â÷ÀÌ´Â º¼ ¼ö ¾ø´Ù. À¯ÀÌÄ¡ÀÇ °æ¿ì Á¿ì ÄÚÆ® »çÀ̵å·Î º¸³»´Â ¿¹¸®ÇÑ ½ºÆ®·ÎÅ©¸¦ °¡Áø ¹Ý¸é ÀÓ¿ë±Ô´Â ü·Â°ú ÇÔ²² ±â¼ú ¶ÇÇÑ µÚÃÄÁöÁö ¾Ê´Â °ÔÀÓÀ» ¼±º¸¿´´Ù. ´Ù¸¸ À¯ÀÌÄ¡ÀÇ °æ¿ì ´Ù¾çÇÑ °ø°Ý±¸»ç¿Í ÇÔ²² ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ¸®ÅÏ°ú ¸àÅ»¿¡ ÀÖ¾î ÀڽۨÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ´É·ÂÀ» ÀǽÉÇÒ ¶§ °æ±â´Â Àß Ç®¸®Áö ¾Ê´Â´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ Áö½ÄÀ̳ª ±â¼úÀ» ¼º°øÀûÀÎ °á°ú·Î À̾îÁÖ´Â °ÍÀº ´Ù¸§ ¾Æ´Ñ ‘ÀÚ½ÅÀÌ À̱ä´Ù’¶ó´Â È®½ÅÀÌ´Ù. ÀڽۨÀÌ °áÄÚ Àç´ÉÀ̳ª ±â¼úÀ» ´ë½ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ´É·ÂÀº ´úÇϳª Àڽſ¡ Âù ¼±¼öµéÀº ÀÚ½ÅÀÇ ´É·ÂÀ» ÈξÀ ´É°¡ÇÏ´Â ÆÛÆ÷¸Õ½º¸¦ º¸¿©ÁÖ´Â °ÍÀº ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¼±¼ö°¡ ÃÖÀûÀÇ ÁÖÀÇÁýÁß»óŸ¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀÌ ÀÖÀ»±î?
¿ì¼± ÁöµµÀÚ´Â ¼±¼ö°¡ ½ÃÇÕ¿¡¼ ÁÁÀº ¼ºÀûÀ» °ÅµÑ ¼ö ÀÖ°Ô ÇϱâÀ§ÇØ ¼±¼öÀÇ »óŸ¦ Á¤È®È÷ ÃøÁ¤ÇÏ°í ºÐ¼®ÇÑ ÈÄ, ÀûÀýÇÑ Ã³¹æÀÌ µÚµû¶ó¾ß ÇÑ´Ù. ¸¶Âù°¡Áö·Î ¼±¼ö °¢ °³Àο¡ ¸Â´Â ÁÖÀÇÁýÁß ÈÆ·ÃÀ» ¼³°èÇÏ°í ½ÇÇàÇϱâ À§ÇÏ¿© ¼±¼ö °¢ °³ÀÎÀÌ Áö´Ï´Â ÁÖÀÇ ÁýÁßÀÇ ÀåÁ¡°ú ¾àÁ¡ÀÌ Æò°¡µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¼±¼ö´Â ÀڽۨÀ» Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇÑ Áß¿äÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¼±¼ö ÀÚ½ÅÀÇ µ¶¹é(self-talk), ÀÚ½ÅÀ» ¼³µæÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. °æ±â Áß¿¡ »ç°íÇÏ´Â ³»¿ë°ú µ¶¹éÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû ´É·Â¿¡ ´ëÇÑ °ÇÑ ÀڽۨÀ¸·Î¼ ÀÚ½ÅÀÇ ÀáÀç´É·ÂÀ» ¾ó¸¶³ª °³¹ß ÇÒ ¼ö ÀÖ´À³Ä¸¦ °áÁ¤ÇÑ´Ù.
|
|
|
¡ã ±èÁÖ¿¬ |
°æ±â Áß¿¡ ÀÖ¾î¼ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â ¼ö¸¹Àº º¯È¿Í »óȲµéÀ» ¼±¼ö ÀÚ½ÅÀÌ ÀÓÀÇÀûÀ¸·Î º¯È½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀº Æò»ó½Ã¿¡ ÀÖ¾î ¿©·¯ °¡»ó »óȲ¿¡ ´ëÇÑ »ó»óÈÆ·Ã, ½ºÆ®·¹½º Á¶Àý ±â¼ú°ú Á¤½ÅÀ̿Ϲý, ¸í»óÈÆ·Ã, Á¤½Å¿¬½À ¹× öÀúÇÑ ½ÅüÀû ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÔÀ¸·Î¼ ºÒ¾È¿¡ ´ëÇÑ ´ëó ´É·ÂÀ» ±â¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù. ºÒ¾È¿¡ ´ëÇÑ ¿äÀÎÀ» Á¤È®È÷ ÆľÇÇÏ¿© ¼±¼öµéÀÌ °æ±â·Â Çâ»ó¿¡ ÀÖ¾î ÁÁÀº °á°ú¸¦ ³ªÅ¸³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï ºÎ´ÜÈ÷ ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|